MediFat

Hatásos trükkök a nyári hízás ellen

1.     Naplózzunk

Alaptétel, hogy az elfogyasztott ételek-italok kalóriatartalmát legalább 30%-al alábecsüljük, míg a napi mozgásmennyiséggel felhasznált kalóriamennyiséget túlértékeljük. Ezt a tévedést a gondosan vezetett táplálkozási- és mozgásnaplóval  gyorsan korrigálhatjuk. Fontos azonban, hogy minden falatot és kortyot, ami lecsúszott a torkunkon azonnal írjuk fel, akár egy okostelefon applikáció segítségével. Ne csaljunk az adagokkal! Ha otthon rendszeresen mérjük az adagnagyságokat, a közben kialakult helyes szemmérték  házon kívüli étkezésnél is segítségünkre van.

2.     Ne becsüljük túl a mozgásmennyiséget

„Miért ne ehetnék többet, ha a nyaralás alatt többet mozogtam a szokásosnál?” – vetődik fel gyakran a kérdés. Az igazság azonban az, hogy a több mozgás még nem biztos, hogy valóban elegendő mennyiségű mozgást jelent, ezért a mozgást is érdemes naplóban vezetni.

A mozgásnaplóban a mozgással töltött időt percekben mérjük és adjuk meg, és az alap mozgásmennyiséget (pl. napi  5000 lépés megtétele még az inaktív kategóriába sorol minket) ne számoljuk plusz fizikai aktivitásnak.

3.     Testsúly-gyarapító kedvencek kordában tartása

„Legalább a nyaralás (vagy strandolás) alatt érezzük jól magunkat!” – sokan  vélekednek így, és nem vonnak meg maguktól semmit a forró nyári napokon. Így aztán nem is gondolnak bele, hogy a strandolás vagy nyaralás közben akár napi 3-4 ezer extra kalória is lecsúszhat úgy a torkukon, hogy szinte észre sem veszik.

A nyárhoz hozzátartozik például a fagyizás. Nincs is ezzel baj, amíg tudunk mértéket tartani. Hiszen nem kell minden nap hódolni a jeges élvezeteknek, és az sem mindegy, hány gombóc fagyit eszünk meg 1-1 alkalommal. A sorbet-jellegű vizes-gyümölcsös fagylaltok jobban összeegyeztethetőek a fogyókúrával, de akár házilag is készíthetünk joghurtos gyümölcsfagyit, csak tegyük a fagyasztóba joghurt és valamilyen apróra vágott gyümölcs elegyét.

 

Néhány „könnyű” nyári étel kalóriatartalma:

-        1 db sima lángos                                kb. 350 kcal

-        1 db sajtos-tejfölös lángos                  kb. 490 kcal

-        1 db hamburger                                  kb. 350-480 kcal

-        1 db hot-dog                                       kb. 400 kcal

-        1 gombóc csoki fagyi                          kb. 102 kcal

-        1 gombóc gyümölcsfagyi                    kb. 52 kcal

 

 4.     Az ivás is lehet veszélyes?

A könnyed nyári estéken, főleg társaságban gyakori az alkoholfogyasztás is. Amikor eldöntjük, mit fogunk inni, jusson eszünkbe, hogy csupán egyetlen adag koktél akár 700-1000 kalóriát is tartalmazhat, ezeket inkább hanyagoljuk. Sörből se igyunk 5 dl-nél többet, válasszuk inkább a borozást, pezsgőzést. A száraz borokból vagy pezsgőből napi 2-3 dl fogyasztása amúgy sem jelent gondot. Ha nem iszunk naponta száraz vörösbort vagy pezsgőt, 1-1 alkalommal akár az előírt mennyiségnél többet is fogyaszthatunk.

A vízivás fontos nyáron, de a natúr vízen kívül sokan kedvelik az ízesített vizeket, az élénkítő hatású teákat, kávékat, energiaitalokat. Az is tény, hogy nyáron megnő az üdítők, gyümölcslevek forgalma is.  Nem árt tudni, hogy minden olyan folyadék valójában vizet von el a szervezettől, amiben pl. koffein,  cukor vagy édesítőszer van A vízelvonás szempontjából kiemelt helyen szerepel a kávé, fekete és zöld tea, kóla és töményebb alkoholos italok, melyek elfogyasztásakor az elfogyasztott mennyiség dupláját kell víz formájában elfogyasztani.  A frissen facsart gyümölcslevek igazi kalória- és szénhidrát bombák, a vércukorszintet azonnal és drámaian megemelik, ezért minél ritkábban és  naponta maximum 3 dl adagban érdemes limitálni a fogyasztásukat, 3-5 dl vízzel duplájára hígítva. Kerülendő az üdítő, sőt még az egészségesnek hitt,  cukorral vagy sziruppal édesített limonádé fogyasztása is, hiszen a mérsékelt szomjoltó hatás mellett a testsúlyra kedvezőtlen hatást fejtenek ki. Nem véletlen, hogy sokan a nyári időszakban visszahízzák a tavasszal keservesen leadott kilókat.

Néhány ital kalóriatartalma (adagnagyságtól és összetételtől függően):

 

-        1 jegeskávé                                         ~ 350-900 kcal

-        Coca cola 5 dl                                      ~ 225 kcal

-        1 doboz energiaital                               ~ 112 kcal

-        Hohes C narancslé 5 dl                        ~ 215 kcal

-        1 pohár alkoholos koktél                       ~ 400-1000 kcal

-        világos sör 3 dl                                      ~ 132 kcal                     

-        barna sör 3 dl                                        ~ 200 kcal                    

-        limonádé (cukorral vagy sziruppal) 3 dl ~ 60-140 kcal                               

 A hízás szempontjából különösen veszélyes a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amelyet bizonyos üdítők, élelmiszerek édesítésére használnak. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup számos tanulmány szerint hozzájárul  a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők, illetve a testsúlyfelesleggel rendelkező emberek számának drámai növekedéséhez, mert ezt az anyagot a máj  más anyagcsere úton, az inzulintól függetlenül bontja le, így rögtön zsírrá alakulhat. Figyelmeztető adat, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztási világ ranglista 2. helyezettje Magyarország fejenként közel 21 kilogrammos fogyasztással, miközben a többség nem is tudja, hogy ezt az anyagot ilyen mennyiségben juttatja a szervezetébe! 

 

Ha Ön szeretné elkerülni a nyári hízás-csapdát, segítünk!

Válassza ki azt a testrészét, ahonnan legjobban szeretne fogyni! Feszes fenék, lapos has, karcsú comb – válasszon! Sőt, ha több testrésze zavarja, választhat többet is! És hajrá, indulhat a fogyás!

 

Szeretne bejelentkezni MediFat Elektrolipolízis kúrára?

 

 

Érdeklik más, fogyással, szépüléssel kapcsolatos speciális témák? Iratkozzon fel többi speciális hírlevelünkre is!