Hogyan kerüljük el a nyári hízás-csapdát?
Küldés levélben Nyomtatás 2016. 07. 31. | Cimkék:
Hasznos szolgáltatások, információk egész tárháza várja a MediFat Klubrendszerben! Csatlakozzon ingyenesen!
Tudjon meg többet!A MediFat elektromos
zsírbontó rendszerről:
- Orvosi zsírbontás, elektrolipolízis bemutatása
- MediFat elektrolipolízis kúra menete, garanciák
- MediFat elektrolipolízis ára, tartalma
- MediFat kúra bejelentkezés
- Az ideális fogyás, orvosi fogyókúra
- Túlsúly, elhízás, narancsbőr, lipödéma, alakformálás
- Makacs zsírpárnák kezelése - testrészek
- Túlsúly, elhízás és a nemek
- Elhízással összefüggő betegségek
- Orvosi fogyókúra, alakformálás és az életkor
- Kalkulátorok, testsúly, testösszetétel, folyadékfogyasztás, körfogatok
- Orvosi fogyókúra, alakformálás speciális élethelyzetekben
- Orvosi fogyókúra foglalkozásonként
Szépészeti
szolgáltatásainkról:
- Vitalaser bőrfiatalítás - hyaluron nanogél feltöltés
- !QMS kollagén arcfiatalító rendszer
- Hajszálértágulat, rozácea, tágult hajszálér kezelés arcon, orr körül
- Veinwave – hatásos kezelés a seprűvénák, pókvénák eltüntetésére
- VeinWave- hajszálértágulat kezelése
- Veinwave - Véranyajegy, piros anyajegy eltávolítása
- RÍ-SOFT LINING Permanent Make-Up
- Green Peel gyógynövényes mélyhámlasztás
- Tartós szőrtelenítés IPL módszerrel
- Pigmentzavar kezelése IPL módszerrel
- Akne kezelése IPL módszerrel
- Fotorejuvenáció IPL módszerrel
- Gyémántfejes mikrodermabrázió
Bármilyen meglepő, sokak számára a nyár a hízás szezonja. Ez azért furcsa, mert a nyári melegben kevésbé vagyunk éhesek, könnyebb ételeket fogyasztunk. Ráadásul sokan nyár elejére bikiniformába hozták magukat, és nyugodt lelkiismerettel mutatják meg magukat a akár a strandon is. Hogy fordulhat mégis elő, hogy kora ősszel, amikor előkerülnek azok a nadrágok, szoknyák, amelyekbe nyár elején még könnyedén belecsusszantunk, rádöbbenünk, hogy nem jönnek fel?
A nyári hízás alattomosan támad, hála a nyári finomságoknak, melyek kalóriatartalmára nem is gondolunk.
Hatásos trükkök a nyári hízás ellen
1. Naplózzunk
Alaptétel, hogy az elfogyasztott ételek-italok kalóriatartalmát legalább 30%-al alábecsüljük, míg a napi mozgásmennyiséggel felhasznált kalóriamennyiséget túlértékeljük. Ezt a tévedést a gondosan vezetett táplálkozási- és mozgásnaplóval gyorsan korrigálhatjuk. Fontos azonban, hogy minden falatot és kortyot, ami lecsúszott a torkunkon azonnal írjuk fel, akár egy okostelefon applikáció segítségével. Ne csaljunk az adagokkal! Ha otthon rendszeresen mérjük az adagnagyságokat, a közben kialakult helyes szemmérték házon kívüli étkezésnél is segítségünkre van.
2. Ne becsüljük túl a mozgásmennyiséget
„Miért ne ehetnék többet, ha a nyaralás alatt többet mozogtam a szokásosnál?” – vetődik fel gyakran a kérdés. Az igazság azonban az, hogy a több mozgás még nem biztos, hogy valóban elegendő mennyiségű mozgást jelent, ezért a mozgást is érdemes naplóban vezetni.
A mozgásnaplóban a mozgással töltött időt percekben mérjük és adjuk meg, és az alap mozgásmennyiséget (pl. napi 5000 lépés megtétele még az inaktív kategóriába sorol minket) ne számoljuk plusz fizikai aktivitásnak.
3. Testsúly-gyarapító kedvencek kordában tartása
„Legalább a nyaralás (vagy strandolás) alatt érezzük jól magunkat!” – sokan vélekednek így, és nem vonnak meg maguktól semmit a forró nyári napokon. Így aztán nem is gondolnak bele, hogy a strandolás vagy nyaralás közben akár napi 3-4 ezer extra kalória is lecsúszhat úgy a torkukon, hogy szinte észre sem veszik.
A nyárhoz hozzátartozik például a fagyizás. Nincs is ezzel baj, amíg tudunk mértéket tartani. Hiszen nem kell minden nap hódolni a jeges élvezeteknek, és az sem mindegy, hány gombóc fagyit eszünk meg 1-1 alkalommal. A sorbet-jellegű vizes-gyümölcsös fagylaltok jobban összeegyeztethetőek a fogyókúrával, de akár házilag is készíthetünk joghurtos gyümölcsfagyit, csak tegyük a fagyasztóba joghurt és valamilyen apróra vágott gyümölcs elegyét.
Néhány „könnyű” nyári étel kalóriatartalma:
- 1 db sima lángos kb. 350 kcal
- 1 db sajtos-tejfölös lángos kb. 490 kcal
- 1 db hamburger kb. 350-480 kcal
- 1 db hot-dog kb. 400 kcal
- 1 gombóc csoki fagyi kb. 102 kcal
- 1 gombóc gyümölcsfagyi kb. 52 kcal
4. Az ivás is lehet veszélyes?
A könnyed nyári estéken, főleg társaságban gyakori az alkoholfogyasztás is. Amikor eldöntjük, mit fogunk inni, jusson eszünkbe, hogy csupán egyetlen adag koktél akár 700-1000 kalóriát is tartalmazhat, ezeket inkább hanyagoljuk. Sörből se igyunk 5 dl-nél többet, válasszuk inkább a borozást, pezsgőzést. A száraz borokból vagy pezsgőből napi 2-3 dl fogyasztása amúgy sem jelent gondot. Ha nem iszunk naponta száraz vörösbort vagy pezsgőt, 1-1 alkalommal akár az előírt mennyiségnél többet is fogyaszthatunk.
A vízivás fontos nyáron, de a natúr vízen kívül sokan kedvelik az ízesített vizeket, az élénkítő hatású teákat, kávékat, energiaitalokat. Az is tény, hogy nyáron megnő az üdítők, gyümölcslevek forgalma is. Nem árt tudni, hogy minden olyan folyadék valójában vizet von el a szervezettől, amiben pl. koffein, cukor vagy édesítőszer van A vízelvonás szempontjából kiemelt helyen szerepel a kávé, fekete és zöld tea, kóla és töményebb alkoholos italok, melyek elfogyasztásakor az elfogyasztott mennyiség dupláját kell víz formájában elfogyasztani. A frissen facsart gyümölcslevek igazi kalória- és szénhidrát bombák, a vércukorszintet azonnal és drámaian megemelik, ezért minél ritkábban és naponta maximum 3 dl adagban érdemes limitálni a fogyasztásukat, 3-5 dl vízzel duplájára hígítva. Kerülendő az üdítő, sőt még az egészségesnek hitt, cukorral vagy sziruppal édesített limonádé fogyasztása is, hiszen a mérsékelt szomjoltó hatás mellett a testsúlyra kedvezőtlen hatást fejtenek ki. Nem véletlen, hogy sokan a nyári időszakban visszahízzák a tavasszal keservesen leadott kilókat.
Néhány ital kalóriatartalma (adagnagyságtól és összetételtől függően):
- 1 jegeskávé ~ 350-900 kcal
- Coca cola 5 dl ~ 225 kcal
- 1 doboz energiaital ~ 112 kcal
- Hohes C narancslé 5 dl ~ 215 kcal
- 1 pohár alkoholos koktél ~ 400-1000 kcal
- világos sör 3 dl ~ 132 kcal
- barna sör 3 dl ~ 200 kcal
- limonádé (cukorral vagy sziruppal) 3 dl ~ 60-140 kcal
A hízás szempontjából különösen veszélyes a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amelyet bizonyos üdítők, élelmiszerek édesítésére használnak. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup számos tanulmány szerint hozzájárul a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők, illetve a testsúlyfelesleggel rendelkező emberek számának drámai növekedéséhez, mert ezt az anyagot a máj más anyagcsere úton, az inzulintól függetlenül bontja le, így rögtön zsírrá alakulhat. Figyelmeztető adat, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztási világ ranglista 2. helyezettje Magyarország fejenként közel 21 kilogrammos fogyasztással, miközben a többség nem is tudja, hogy ezt az anyagot ilyen mennyiségben juttatja a szervezetébe!
Ha Ön szeretné elkerülni a nyári hízás-csapdát, segítünk!
Válassza ki azt a testrészét, ahonnan legjobban szeretne fogyni! Feszes fenék, lapos has, karcsú comb – válasszon! Sőt, ha több testrésze zavarja, választhat többet is! És hajrá, indulhat a fogyás!
Szeretne bejelentkezni MediFat Elektrolipolízis kúrára?
Érdeklik más, fogyással, szépüléssel kapcsolatos speciális témák? Iratkozzon fel többi speciális hírlevelünkre is!
A MediFat Magazin legfrissebb cikkei:
Őszi fogyás és immunerősítés a pluszkilók látványos és hatásos leadásáért.
továbbHasi típusú elhízás
továbbFókuszban a has
továbbMediFat TV
LejátszásMádai Vivien
Vannak olyan élethelyzetek, amikor villámgyorsan kell formába hozni magunkat. Mádai Vivien 1 hónappal ezelőtt úgy döntött, visszaszerzi régi alakját. Nem kényszerből, hanem mert bele...
"Most, a sok próba, fellépés és anyai teendők közt Dr. Gajdács Ágnes segít abban, hogy formában maradjak. Hiába edz és táplálkozik helyesen az ember, kell plusz segítség!”
- Fésűs Nelly