MediFat

A múlt héten megtudhatta, hogy az újévi fogadalmak 65-70%-át már az első 10-12 napon feladják, a maradék 10-15%  később bukik bele a fogadalmába. Álmodozni, fogadalmat tenni tehát könnyű, valóra váltani azonban már jóval nehezebb.

A siker valószínűségét növeli, ha  fogadalmak helyett  konkrét célokat tűzünk ki magunknak. Ez logikusan hangzik, felmérések szerint azonban az emberek 80%-a még soha sem tűzött ki célt magának.

De az a 20% sem mehet biztosra, aki már túljutott a célkitűzés nehézségein, mert több mint 70%-uk előbb-utóbb kudarcot vall.

Mit jelent ez számokban? Száz emberből tehát csak 20 ember tűz ki célokat, és végül csak 6 ember éri el a célját!

Ez tehát azt jelenti, hogy sok buktató leselkedik  a célmegvalósítókra, legyen szó akár fogyásról, akár más célról.

Klasszikus buktató a  valós cél hiánya. Ahhoz viszont, hogy a GPS segítségével útvonalat tervezzünk magunknak a célállomás eléréséhez, be kell írni a kiinduló állomást is.

Ha a fogyás GPS-t akarjuk beállítani, a jelenlegi állomás beírását akadályozhatja a struccpolitika: nem akarjuk tudni, hány kilót mutat a mérleg, inkább gumis derekú, full stretch ruhadarabokat veszünk, hogy ne kelljen foglalkozni a tényleges ruhaméretünkkel, és gondosan kerüljük, hogy fényképen, videón vagy akár csak a tükörben, kirakatüvegben szembesülnünk kelljen magunkkal. Struccpolitika az is, ha nem vagyunk hajlandóak pl. táplálkozási  naplót vezetni,hiszen így szentül hihetjük, hogy minket még a víz is hizlal.

Az első lépés a siker útján: vessen véget a struccpolitikának!

 

Mérje fel jelenlegi adottságait, állapotát, írja be a kezdő állomást a fogyás GPS-be!

1. Álljon fel a mérlegre, jegyezze fel aktuális testsúlyát. Egy mérőszalaggal mérje meg haskörfogatát, csípőkörfogatát, csuklókörfogatát, és ezeket az értékeket is írja fel. Mérje meg a nyugalmi pulzusszámát 1 perc alatt, és ezt a számot is írja fel.

2. Most a www.medifat.hu honlap Kalkulátorok menüpontjára kattintva adja meg a kért adatait az Adatmegadás menüpontra kattintva. Fontos, hogy minden adatot egész számként adjon meg, ne használjon tizedesvesszőt.

3. Ha mindent beírt, menjen végig az összes kalkulátoron. Nézze meg, hogy ideális testsúlya és aktuális testsúlya mennyire van közel egymáshoz.

Ismerje meg a tápláltsági állapotát jellemző testtömeg indexét.

A következő kalkulátor segítségével ismerje meg kalkulált testzsír% értékét és zsírtömegét. Ezt követően tájékozódjon aktuális testösszetételéről, szív-és keringési rizikója mértékéről, és hogy alma vagy körte típusú zsírfelhalmozódása van.

Ismerje meg napi alapanyagcsere szükségletét, napi teljes energiaszükségletét, és folyadékszükségletét.

4. Most ugorjon a lista végén található Fogyástervező kalkulátorhoz. Ez a kalkulátor megmutatja, hogy mekkora a becsült zsírfeleslege. A zsírfelesleg ismerete azért hasznos, mert egy fogyási folyamat tervezésekor mindig a zsírfeleslegünk leadására kell koncentrálnia!

A zsírfeleslegből kalkulálható a testben feleslegben tárolt kalóriamennyiség is.

Ha van zsírfeleslege, és attól szeretne megszabadulni, akkor energiadeficitet kell létrehoznia a szervezetében.

Az energiahiányt főleg a táplálékkal bevitt kalóriák csökkentésével és a rendszeres mozgás növelésével tudja elérni.

Fontos: Soha ne csökkentse annyira a táplálékkal bevitt kalória mennyiséget, hogy az ne érje el a napi alapanyagcsere igényét!

A kalkulátor segítségével kiválaszthatja 100–1000 kalória közti tartományban, hogy naponta hány kalória energiahiány létrehozását tervezi. Az adott kalóriaérték kiválasztásával megtudhatja, hogy zsírfeleslegének leadása az adott kalóriahiány létrehozásával mennyi idő alatt lehetséges.

Itt leselkedik egy csapda Önre: általában mindenki túl hosszúnak tartja a zsírfeleslege leadásához kalkulált időtartamot, ha az 500 kalória alatti energiahiány megvalósítását választja.

Ez érthető, hiszen aki fogyásra szánja el magát, szeretne minél gyorsabban eredményt elérni. Ha 500 kalóriás vagy annál nagyobb energiahiányt akar betervezni, tegye meg a következő lépést.

5. Ugorjon  az Energiafelhasználás mozgásfajtánként kalkulátorra!

Válassza ki azt a mozgásfajtát, amit hetente több alkalommal el fog végezni fogyása érdekében, de legyen reális. Írja be a mozgásfajtához, hogy azt tisztán hány percig fogja végezni.

Választhat több mozgásfajtát is, de most külön-külön mozgásonként jegyezze fel a kalkulált értékeket.

Adja össze az összes mozgással felhasznált kalóriát, amit 1 hétre betervezett összes edzésével eléget, és az összeget ossza el 7-el. Így megtudhatja, hogy a tervei szerint mennyi lehet a naponta átlagosan a mozgással elért energiahiány.

A tervezésnél azt is vegye figyelembe, hogy ha eddig nem mozgott rendszeresen, akkor heti 2, maximum 3 edzésnél többet ne tervezzen be, mert azt hosszú távon nem fogja tudni az életstílusába beilleszteni.

Ha pedig egy mindennapi edzési menetrendről visszaesik heti 2 edzésre, annak ismét hízás lehet a vége!

6. Lépjen vissza a Fogyástervező kalkulátorba. Most már tisztában van azzal, hogy mozgással előreláthatóan hány kalóriát használ majd fel naponta, és könnyen rájöhet, hogy a mozgás önmagában nem lesz elég a fogyáshoz. Ezért mindenképpen be kell vonnia a fogyás tervezésébe étkezése átalakítását.

 

Második lépés a siker útján:  szembesítse magát táplálkozási szokásaival!

 

1. A következő 1 héten vezessen táplálkozási naplót!

Ha Ön MediFat Premier, Start vagy VIP Klub tag, könnyű helyzetben van, hiszen Személyes oldalára belépve egyszerűen be tudja jegyezni az Ön által elfogyasztott ételeket, italokat saját táplálkozási naplójába.

Ha Ön még nem tagja a MediFat Klubrendszernek, akkor bármilyen, könnyen átlátható módon jegyezze fel az Ön által elfogyasztott minden falat ételt, minden korty italt.

2. Fontos, hogy minden ételt és italt jegyezzen fel, ami lement a torkán, és azt is, hogy mikor. A táplálkozási napló nagyon jó szembesítés saját magával, 1 hét után már sokkal tisztábban láthatja, milyen étkezési szokásai vezethettek zsírfeleslege kialakulásához. Azt is könnyebben eldöntheti, hogy a Fogyástervezőben mekkora energiahiányt tud majd (értelmes módon) táplálkozásával létrehozni, hiszen a nassolás elhagyása, vagy egyéb étkezési hibák korrekciója valószínűleg segíti majd Önt a táplálkozási energiahiány létrehozásában.

3. Ha már naplóvezetésre adta a fejét, ezen a héten jegyezze fel a testmozgásait is, és akkor  a mozgással elérhető energiahiányt is könnyebben meg tudja becsülni.

Megjegyzés: ha majd elindul a fogyás útján, a fenti  kalkulációkat rendszeresen el kell végeznie.

Nemcsak azért kell újra kalkulálnia, hogy bezsebelje a sikerélményeket, amikor látja, hogy testsúlya, testösszetétele közeledik az optimálishoz.

Azért is kell kalkulálnia, mert minden egyes leadott kilóval változik az alapanyagcsere igénye és napi energiaszükséglete, sőt a Energiafelhasználás mozgásfajtánként kalkulátor használatához is mindig az aktuális testsúlyával és a ténylegesen mozgásra fordított időtartammal kell számolnia, mert az érték minden leadott kilóval változik!

A táplálkozási és mozgás napló vezetéséi is  folyamatosan kell végeznie, mert így kontrollálhatja életmódbeli szokásait, ami még akkor is hasznos, ha már elérte ideális testsúlyát, testösszetételét, és álmai alakját.

Ezen a héten tegye meg ezt a két kezdőlépést, tudja meg, mi az Ön fogyás GPS-ének kiinduló állomása, hiszen a következő hírlevélben már a célkijelölésről lesz szó!