MediFat

A struccpolitika hizlal! Küldés levélben Nyomtatás

Érdekli, hogy mennyi az ideális a testsúlya, vagy mennyi felesleges zsírt cipel testén?

Csak néhány perc, és megtudhatja!

Az Egészséges Karcsúság Hete jó alkalom az önmagával való szembesülésre. Elégedetlen a külsejével, de már régóta nem mer ráállni a mérlegre, mert tudja, hogy nem fog tetszeni, amit lát?

Ha ez így van, tudnia kell, hogy a struccpolitika erősen hizlal!  A gumis derekú szoknya, nadrág, a bő ruha és felső szintén hizlal! Az önmagával való szembenézés pedig karcsúsít!

Ha felméri jelenlegi adottságait, pszichésen máris elindult a karcsúság útján. Van 5 perce erre?

A teendői lépésről lépésre:

1. Először álljon fel a mérlegre,  jegyezze fel aktuális testsúlyát. Egy mérőszalaggal mérje meg haskörfogatát, csípőkörfogatát, csuklókörfogatát, és ezeket az értékeket is írja fel. Mérje meg a nyugalmi pulzusszámát 1 perc alatt, és ezt a számot is írja fel.

2. A  www.medifat.hu honlap Kalkulátorok menüpontjára kattintva lépjen be egy izgalmas „kalandparkba”, a MediFat Fogyókúra Kalkulátorparkba. Adja meg a kért adatokat az Adatmegadás menüpontra kattintva. Fontos, hogy minden adatot egész számként adjon meg, ne használjon tizedesvesszőt.

3. Haladjon végig az összes kalkulátoron. Tudja meg, hogy ideális és jelenlegi testsúlya mennyire tér el egymástól. Ismerje meg a tápláltsági állapotát jellemző testtömeg indexét (BMI).

4. A következő kalkulátor segítségével ismerje meg kalkulált testzsír% értékét és zsírtömegét.

5. Tovább haladva tájékozódjon jelenlegi testösszetételéről, szív-és keringési rizikója mértékéről, és hogy alma vagy körte típusú zsírfelhalmozódása van.

6. Mérje fel napi alapanyagcsere szükségletét, napi teljes energiaszükségletét, és folyadékszükségletét.

7. Most ugorjon a lista végén található Fogyástervező kalkulátorhoz. Ez a kalkulátor megmutatja, hogy mekkora a becsült zsírfeleslege. A zsírfelesleg ismerete azért hasznos, mert egy fogyási folyamat tervezésekor mindig a zsírfeleslege leadására kell koncentrálnia!

A zsírfeleslegből kalkulálható a testben feleslegben tárolt kalóriamennyiség is.

 Ha van zsírfeleslege, és attól szeretne megszabadulni, akkor energiadeficitet kell létrehoznia a szervezetében.

Az energiahiányt főleg a táplálékkal bevitt kalóriák csökkentésével és a rendszeres mozgás növelésével tudja elérni.

Figyelem: Soha ne csökkentse annyira a táplálékkal bevitt kalória mennyiséget, hogy az ne érje el a napi alapanyagcsere igényét!

A kalkulátor segítségével kiválaszthatja 100 – 1000 kalória közti tartományban, hogy naponta hány kalória energiahiány létrehozását tervezi. Az adott kalóriaérték kiválasztásával megtudhatja, hogy zsírfeleslegének leadása az adott kalóriahiány létrehozásával mennyi idő alatt lehetséges.

8. A következő feladat már nem megy ilyen gyorsan. A következő 1 héten vezessen táplálkozási naplót!

Ha Ön MediFat Premier, Start vagy VIP Klub tag, könnyű helyzetben van, hiszen Személyes oldalára belépve egyszerűen be tudja jegyezni az Ön által elfogyasztott ételeket, italokat saját táplálkozási naplójába. Ha Ön még nem tagja a MediFat Klubrendszernek, akkor bármilyen, könnyen átlátható módon jegyezze fel az Ön által elfogyasztott minden falat ételt, minden korty italt.

Fontos, hogy minden ételt és italt jegyezzen fel, ami lement a torkán, és azt is, hogy mikor. A táplálkozási napló nagyon jó szembesítés saját magával, 1 hét után már sokkal tisztábban láthatja, milyen étkezési szokásai vezethettek zsírfeleslege kialakulásához. Azt is könnyebben eldöntheti, hogy a Fogyástervezőben mekkora energiahiányt tud majd (értelmes módon) táplálkozásával létrehozni, hiszen a nassolás elhagyása, vagy egyéb étkezési hibák korrekciója valószínűleg segíti majd Önt a táplálkozási energiahiány létrehozásában.

Ha már naplóvezetésre adta a fejét, ezen a héten jegyezze fel a testmozgásait is, és akkor  a mozgással elérhető energiafelhasználást is könnyebben meg tudja becsülni.

Végül egy megjegyzés: ha majd elindul a fogyás útján, a fenti  kalkulációkat rendszeresen el kell végeznie. Nemcsak azért kell újra kalkulálnia, hogy bezsebelje a sikerélményeket, amikor látja, hogy testsúlya, testösszetétele közeledik az optimálishoz.

Azért is kell kalkulálnia, mert minden egyes leadott kilóval változik az alapanyagcsere igénye és napi energiaszükséglete, sőt a Energiafelhasználás mozgásfajtánként kalkulátor használatához is mindig az aktuális testsúlyával és a ténylegesen mozgásra fordított időtartammal kell számolnia, mert az érték minden leadott kilóval változik!

A táplálkozási és mozgás napló vezetésére sem árt, ha rákap, hiszen így folyamatosan kontrollálhatja életmódbeli szokásait, ami még akkor is hasznos, ha már elérte ideális testsúlyát, testösszetételét, és álmai alakját.

Szeretne többet megtudni az ideális testsúlyról, BMI-ről, vagy testösszetételről?

A MediFat Facebook oldalán a Karcsúság Hete alatt sok érdekes információt talál a fogyással, egészséges karcsúsodással kapcsolatban!

Következő hírlevelünkben néhány kritikusan fontos információt olvashat a fogyást segítő táplálkozásról!

Szeretné, ha nyárra  Ön  alakja is karcsúbb lenne? Ha igen, már nem sokáig halogathatja a kezdést!

Tetszett a cikk? Ha igen, jól esne egy Like!

Vannak olyan ismerősei, akiknek hasznos lenne a cikkben olvasható információ?  Egy Megosztás, és sokat segíthet nekik.