MediFat

Idén abbahagyom a dohányzást. Idén többet mozgok. Idén jobban odafigyelek az egészségemre. Idén több időt szánok a családomra. Idén rendbe teszem a pénzügyeimet. És a győztes: Idén végre tényleg lefogyok!

A statisztikák szerint ezek a leggyakoribb újévi fogadalmaink. A statisztikák szerint azonban az emberek 75-80%-a végül mégsem váltja eredményre a fogadalmait. Persze lehet, hogy a fogadalmak egy részét magunk sem vesszük komolyan, csak  pillanatnyi jó ötletként futottak át az agyunkon.

Vannak azonban olyan fogadalmaink is, amelyek teljesülésére tényleg vágyunk, de valamiért mégsem járunk sikerrel. Az esetek többségében a fogyásra, vagy tágabb értelemben az életmódunk megváltoztatására vonatkozó vágyunk is ebbe a kategóriába tartozik.

De miért van ez? Rosszul fogadkozunk? Valamit rosszul csinálunk?

Talán a  legfőbb akadályozó ok az, hogy könnyebb valamiről ábrándozni, mint tenni is érte. Másodszor, ha  hajlandóak vagyunk a cselekvésre, vajon készen állunk-e a tartós változtatásra, kitartunk-e nap mint nap a megvalósítás mellett, és jó módszert választunk-e célunk elérésére?

 Hiszen kizárólag az eddig folytatott életmódunk, mélyen a tudatalattinkba rögzült szokásaink, szenvedélyeink, elképzelésrendszerünk tartós megváltoztatása juttathat el minket a sikerhez!  

Mielőtt magunkba roskadva feladnánk az idei fogadalmunkat az eddig olvasottak alapján, fordítsuk meg kicsit a nézőpontot!

Ha a statisztikák szerint az emberek 75-80%-a bukja az újévi fogadalmait, akkor az emberek  20-25%-a viszont valóra váltja az álmait. Ez így már nem is hangzik olyan rosszul!

Ezek ismeretében felvetődik a kérdés: hogy csinálják a sikeres fogadkozók, mit csinálnak másképp, mint a többiek? A témára fókuszálva: mit csinálnak azok, akik ténylegesen és tartósan lefogynak, elérik álomalakjukat?

Húsz éve obezitológiával (túlsúlygyógyászat) foglalkozó orvosként  rengeteg sikeres fogyás, életmódváltás tanúja voltam, és azt tapasztaltam, hogy a sikeres fogyások hátterében mindig megtalálható néhány fontos tulajdonság, ami a sikereseket jellemzi.  A legfontosabbak:

1. Nem dugják homokba a fejüket,  reálisan felmérik aktuális adottságaikat, jelenlegi állapotukat. Bátran ráállnak a mérlegre, tudják, hogy x idő alatt hány mérettel lettek nagyobbak. Nem keserednek el méreteiktől, hiszen tudják, hogy zsírfeleslegük múltbéli tetteik következménye. Felmérik   hízáshoz vezető szokásaikat, táplálkozási naplót, mozgásnaplót vezetnek, és az adatokból levonják a megfelelő következtetéseket.

2. Pontosan tudják, mit akarnak, és miért. A céljukat nem általánosságban fogalmazzák meg, pl. le akarok fogyni, hanem reális számokat, határidőket is hozzárendelnek, pl. 4 hét alatt 5 kilót szeretnék fogyni. Persze lehet, hogy nem is fogyni, hanem formálódni szeretnének, és a cél a 2 ruhamérettel kisebb ruhatár.

 De gondolkozzunk el azon is, hogy a leadandó kilók és centik tényleg célok?

 Nem inkább eszközök, amelyek eljuttatnak a tényleges célokhoz?

 Mert az igazi céljaink nem kilóban és centiben mérhetőek!

 Igazi célok lehetnek: pl. szülés után is vonzó nő akarok lenni és tetszeni akarok a férjemnek, vagy az esküvőmön bombajól akarok kinézni, vagy az érettségi találkozómon  mindenki irigyeljen a klassz külsőm miatt és még sorolhatnám.

A sikeresek feltárják legbenső indítékaikat, ezért tudnak olyan motiváltak maradni. Ha rossz passzban vannak, ami velük is előfordul, előkapják az igazi céljukról szóló filmjelenetet az agyukból, látják, ahogy a megálmodott külsejükkel a megálmodott szituációban mit csinálnak, a szereplők mit szólnak fantasztikus megjelenésükhöz, milyen zene szól, milyen illatok vannak a levegőben, és milyen érzés végigsimítani azon a sokkal karcsúbb testrészükön, ami a legjobban zavarta őket régen. És ugye lehetetlen, hogy aki ilyen pontosan el tudja képzelni a célját, az ne tegyen meg mindent a megvalósításért?

3. A sikeresek kiderítik, hogy milyen módon tudják leginkább elérni a céljukat. A módszerválasztásnál a tájékozódáson kívül a korábbi fogyókúráikból leszűrt tapasztalataikat is felhasználják. Megkeresik a számukra személyre szabottan legoptimálisabb módszert, mert tudják, hogy nem feltétlenül a legújabb, vagy a legolcsóbb, leginkább lekuponozott módszer segítségével érhetik el a céljukat.

4. Kitartanak saját álmuk, céljuk mellett.  Elkötelezik magukat egy számukra új, szokatlan életstílus mellett, ami az egészséges karcsúsághoz vezet. Fogadalmukat örömmel, játékosan, lelkesen érik el, pozitív az életszemléletük, hozzáállásuk, nyitottak a változásra.

5. Tudják, hogy a célhoz vezető út apró szakaszokból áll. A sikeresek nap mint nap értékelik teljesítményüket, minden szakaszgyőzelmet megünnepelnek. Nem adják fel, nem tartják magukat „fogyásképtelennek”, ha éppen stagnál a fogyás, vagy nem pontosan annyit fogynak, amennyit beterveztek.

6. Nem csak a 100%-os teljesítményt tartják elfogadhatónak. Ha éppen eltértek az általuk kiválasztott programtól, nem tartják magukat „bűnözőnek”, nem hagyják abba a programot, mert már úgysem sikerülhet, hanem a következő étkezésnél, vagy a következő napon kompenzálnak. Tudják, hogy jobb eredményt ad a nap mint nap elért 80-85%-os teljesítmény, mint a ritkán elért 100%os teljesítmény.

7. Fontosnak tartják az önkontrollt, ezért naplót vezetnek táplálkozásukról, testedzésükről, lelkiállapotukról. Ez a visszajelzés segíti őket abban, hogy még inkább értékeljék erőfeszítéseiket, vagy időben felismerjék a hátráltató tényezőket.

8. Átalakítják környezetüket új életstílusuknak megfelelően, nem teszik ki magukat felesleges kísértéseknek.  Elkerülik a visszahúzó szituációkat, személyeket.

9. Néha a tartós sikert, az elért fogyás, karcsúság megőrzését a tudatalattiban megbúvó tényezők hátráltatják, vagy akár meg is akadályozzák. A sikeresek készek feltárni fogyást korlátozó gondolataikat, hiedelmeiket, és akár szakember segítségét is igénybe veszik ezek kiiktatásához.

10. A sikereseknek van türelmük annak kivárásához, hogy a régi szokások, már ösztönösen működő automatizmusok helyét szilárdan átvegyék az új életstílusra jellemző automatizmusok, rutinszerű cselekedetek. Egy régi szokás lecseréléséhez és egy új szokás megszilárdításához minimum 6 hónap kell, tartós szokássá válásról pedig minimum 1 év után beszélhetünk. Azt is türelmesen ki kell várni, hogy szervezetünk  új beállítási pontként fogadja el azt a testösszetételt, ruhaméretet, amit hosszú távon is szeretnénk megőrizni.

 Ezek a sikeres fogadkozók legfontosabb tulajdonságai.

És akkor már csak egy kérdés van hátra: Hogy váltsa valóra Ön is az újévi fogadalmát a sikeresekhez hasonlóan?

 Mit kell tennie, hogy 2013 az Ön számára is a sikeres fogyás, egészséges karcsúság éve legyen?

A kérdésre a  válaszokat és sok más érdekességet következő hírlevelünkben találja meg.