MediFat

Tanulmány a célkitűzésről

 

A Journal of Consumer Research szaklapban megjelent új kutatás szerint azok az emberek fogynak le a legnagyobb eséllyel, akik a céltudatosságon kívül még egy fontos tulajdonsággal rendelkeznek.

A kísérletben a résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport egyetlen pontos és konkrét testsúly-kg érték elérését tűzte ki célul. A másik csoport egy testsúly céltartományt jelölt meg.

Milyen különbség volt a két csoport eredményessége között?

A kutatók megfigyelése szerint az első csoportban akik kevés (1-2 kg) leadását célozták meg, legtöbbször sikerrel jártak, mert a 2 kg leadása növelte a kihívást, az 1 kg leadási cél pedig hihetővé tette a cél elérhetőségét. Minél több felesleg leadása volt a cél, annál kevésbé volt sikeres a pontos kg-értéket megcélzó csoport a cél elérésében a másik csoporthoz képest. Ennek oka valószínűleg, hogy nagyobb súlyfeleslegnél többen túl nagy kihívásnak érezték a pontos cél elérését, és nehezebben tudták elhinni, hogy képesek addig kitartani. Ezért nagyobb stresszt okozott számukra a fogyókúra, mint a testsúly céltartományt kijelölő csoport számára, sőt gyakrabban voltak elégedetlenek a fogyásukkal, ha nem pontosan a kijelölt testsúlyt érték el.

 A tanulmány szerzői, Maura L. Scott, a Floridai Állami Egyetem és Stephen M. Nowlis, a St. Louis-i Washington Egyetem kutatói azt állítják, hogy a pontos célok helyett egy céltartomány meghatározása nagyobb esélyt adhat a sikerre. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúra sikeréhez a céltudatosságon kívül alapvetően fontos a rugalmasság.

Milyen a „jó” célmeghatározás fogyókúra esetén?

 

A jó célmeghatározás alapja az előzmények pontos ismerete. Az előző hírlevélben volt szó a testi adottságok és az életmódbeli (táplálkozás, mozgás) szokások felméréséről. Ha ezeket a kezdő teendőket még nem végezte el, sürgősen pótolja még a célkitűzés előtt!

A jó célmeghatározásnál  rövid, közép és hosszú  távban is kell gondolkozni!

A rövid távú cél elkérésére 4-12 hetet kell szánni, 4 hét az a minimális időtartam, amennyi alatt már a hosszú távú cél elérését is támogató eredményeket egészséges módon is el lehet érni. Egészségtelen, kiegyensúlyozatlan, a szervezet működését figyelmen kívül hagyó módon 1 hónapnál rövidebb idő alatt is lehet fogyni, de nem érdemes, mert hosszú távon a rossz program mindig visszaüt.

Mi lehet a rövid távú cél?

Cél lehet például, hogy le akar adni néhány kilót, még jobb, ha a zsírfeleslege leadásában, tehát zsírkiló ledolgozásban gondolkodik.

A fogyást mindig szakaszolja heti vagy havi bontásban, és lehetőleg nem pontos elérendő testsúlyt, hanem testsúly-tartományt kijelölve.

A szakaszolás egyébként azért is praktikus, mert nem annyira riasztó, elérhetetlen a végcél. A GPS-en sem baj, ha a köztes állomásokat is beállítjuk, hiszen akkor út közben is tudjuk, hogy arra megyünk, amerre szeretnénk.

Lehet cél az is, hogy bizonyos zsírpárnáktól szeretne megszabadulni, vagy egy bizonyos méretű „referencia-ruha” ismét kényelmesen viselhető legyen.

Nem árt azt sem tisztázni magunkban, hogy ezt a kiválasztott célt miért is akarjuk elérni, vagyis mi a célunk valójában. A kilóbeli vagy ruhaméretet megjelölő cél ugyanis nem igazi cél, hanem valójában eszköz.

Mi lehet az igazi cél?

• újra jól akarja érezni magát a bőrében
• meg akar szabadulni az inzulin rezisztenciától, legyőzni a cukorbetegséget
• fiatalabbnak akar látszani
• sportos akar maradni
• szülés után is vonzó nő akar lenni
• igazi társat szeretne maga mellé, és ehhez elég vonzónak érezni magát
• megromlott házasságát meg akarja menteni, el szeretné kerülni a válást
• csinos anyuka akar lenni, hogy kamasz gyerekei büszkék legyenek önre
• az esküvőjén kirobbanó formában akar lenni, stb.

Ha az igazi célt is megtalálja, sokkal könnyebbé válik a fogyás, hiszen már nem testi paraméterek elérése a cél, hanem valami mélyebbről, a bensőből fakadó jó érzés, akár boldogság, amiért sokkal többet hajlandó megtenni.

Fontos: Foglalja írásba a rövid távú célkitűzését, és vegye nagyon komolyan, mintha szerződést kötne magával, és időnként ellenőrizze, hogy áll a teljesítéssel.