MediFat

Mit kell tennie, hogy 2013 az Ön számára a sikeres fogyás, egészséges karcsúság éve legyen? Küldés levélben Nyomtatás

Gyakorlati útmutató

Az előző heti hírlevélből kiderült, hogy a leggyakoribb újévi fogadalom a fogyás, és az emberek 75-80%-a nem váltja valóra fogadalmát. Az emberek 20-25%-a viszont valóra váltja az álmát. Az előző hírlevélben összegyűjtöttük, hogy mit csinálnak  a sikeres fogadkozók céljuk megvalósítása érdekében.

Most eljött az idő, hogy Ön is csatlakozzon a sikeresekhez!

Első lépés a siker útján: mérje fel jelenlegi adottságait, állapotát!

1. Először álljon fel a mérlegre,  jegyezze fel aktuális testsúlyát. Egy mérőszalaggal mérje meg haskörfogatát, csípőkörfogatát, csuklókörfogatát, és ezeket az értékeket is írja fel. Mérje meg a nyugalmi pulzusszámát 1 perc alatt, és ezt a számot is írja fel.

2. Most a www.medifat.hu honlap Kalkulátorok menüpontjára kattintva lépjen be egy izgalmas „kalandparkba”, a MediFat Fogyókúra Kalkulátorparkba. Adja meg a kért adatokat az Adatmegadás menüpontra kattintva. Fontos, hogy minden adatot egész számként adjon meg, ne használjon tizedesvesszőt.

3. Ha mindent beírt, indulhat a kaland. Menjen végig az összes kalkulátoron. Így megtudhatja, hogy ideális testsúlya és aktuális testsúlya mennyire van közel egymáshoz.

Megismerheti a tápláltsági állapotát jellemző testtömeg indexét. 

A következő kalkulátor segítségével megismerheti kalkulált testzsír% értékét és zsírtömegét. Tovább haladva tájékozódhat aktuális testösszetételéről, szív-és keringési rizikója mértékéről, és hogy alma vagy körte típusú zsírfelhalmozódása van. 

Megismerheti napi alapanyagcsere szükségletét, napi teljes energiaszükségletét, és folyadékszükségletét.

4. Most ugorjon a lista végén található Fogyástervező kalkulátorhoz. Ez a kalkulátor megmutatja, hogy mekkora a becsült zsírfeleslege. A zsírfelesleg ismerete azért hasznos, mert egy fogyási folyamat tervezésekor mindig a zsírfeleslegünk leadására kell koncentrálnia!

A zsírfeleslegből kalkulálható a testben feleslegben tárolt kalóriamennyiség is.

És most játsszunk egy kicsit!

Ha van zsírfeleslege, és attól szeretne megszabadulni, akkor energiadeficitet kell létrehoznia a szervezetében.

Az energiahiányt főleg a táplálékkal bevitt kalóriák csökkentésével és a rendszeres mozgás növelésével tudja elérni.

Figyelem: Soha ne csökkentse annyira a táplálékkal bevitt kalória mennyiséget, hogy az ne érje el a napi alapanyagcsere igényét!

A kalkulátor segítségével kiválaszthatja 100 – 1000 kalória közti tartományban, hogy naponta hány kalória energiahiány létrehozását tervezi. Az adott kalóriaérték kiválasztásával megtudhatja, hogy zsírfeleslegének leadása az adott kalóriahiány létrehozásával mennyi idő alatt lehetséges.

Itt leselkedik egy csapda Önre: Általában mindenki túl hosszúnak tartja a zsírfeleslege leadásához kalkulált  időtartamot, ha  az 500 kalória alatti energiahiány megvalósítását választja.

Ez érthető, hiszen aki fogyásra szánja el magát, szeretne minél gyorsabban eredményt elérni. Ahhoz, hogy 500 kalóriás vagy annál nagyobb energiahiányt bevállalja, tegye meg a következő lépést.

5. Ugorjon egy pillanatra az Energiafelhasználás mozgásfajtánként kalkulátorra!

Válassza ki azt a mozgásfajtát, amit hetente több alkalommal el kíván végezni fogyása érdekében. Írja be a mozgásfajtához, hogy azt tisztán hány percig fogja végezni.

Választhat több mozgásfajtát is, de most külön-külön mozgásonként jegyezze fel a kalkulált értékeket.

Adja össze az összes mozgással felhasznált kalóriát, amit 1 hétre betervezett összes edzésével eléget, és az összeget ossza el 7-el. Így megtudhatja, hogy a tervei szerint mennyi lehet a naponta átlagosan a mozgással elért energiahiány.

A tervezésnél azt is vegye figyelembe, hogy ha eddig nem mozgott rendszeresen, akkor heti 2, maximum 3 edzésnél többet ne tervezzen be, mert azt hosszú távon nem fogja tudni az életstílusába beilleszteni.

Ha pedig egy mindennapi edzési menetrendről visszaesik heti 2 edzésre, annak ismét hízás lehet a vége!

6. Ha a kalkuláció után eldönti, hogy elkezd rendszeresen mozogni, hamar mérje fel jelenlegi fittségi állapotát is!

Az Erőnléti és hajlékonyság kalkulátor tesztjeit otthon is gyorsan el tudja végezni, az Állóképességi kalkulátor kitöltéséhez viszont  a mozgás szabadtéren történik. Nézze meg, mi a feladat, és mielőbb végezze el a tesztet.

Ezt követően a Zsírégető pulzuszóna tartomány kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy milyen tartományban kell tartania pulzusszámát edzés közben, ha fogyni szeretne.

7. Ha most ismét a Fogyástervező kalkulátor adataira koncentrál, és már tudatában van annak, hogy mozgással előreláthatóan hány kalóriát használ majd fel naponta, könnyen be fogja látni, hogy a mozgás önmagában nem lesz elég a fogyáshoz.

Ez így is van, mindenképpen be kell vonnia a fogyás tervezésébe étkezése átalakítását.

És itt vár Önre a második lépés a siker útján:  szembesítse magát táplálkozási szokásaival!

1. A következő 1 héten vezessen táplálkozási naplót!

Ha Ön MediFat Premier, Start vagy VIP Klub tag, könnyű helyzetben van, hiszen Személyes oldalára belépve egyszerűen be tudja jegyezni az Ön által elfogyasztott ételeket, italokat saját táplálkozási naplójába.

Ha Ön még nem tagja a MediFat Klubrendszernek, akkor bármilyen, könnyen átlátható módon jegyezze fel az Ön által elfogyasztott minden falat ételt, minden korty italt.

2. Fontos, hogy minden ételt és italt jegyezzen fel, ami lement a torkán, és azt is, hogy mikor. A táplálkozási napló nagyon jó szembesítés saját magával, 1 hét után már sokkal tisztábban láthatja, milyen étkezési szokásai vezethettek zsírfeleslege kialakulásához. Azt is könnyebben eldöntheti, hogy a Fogyástervezőben mekkora energiahiányt tud majd (értelmes módon) táplálkozásával létrehozni, hiszen a nassolás elhagyása, vagy egyéb étkezési hibák korrekciója valószínűleg segíti majd Önt a táplálkozási energiahiány létrehozásában.

3. Ha már naplóvezetésre adta a fejét, ezen a héten jegyezze fel a testmozgásait is, és akkor  a mozgással elérhető energiahiányt is könnyebben meg tudja becsülni.

Végül egy megjegyzés: ha majd elindul a fogyás útján, a fenti  kalkulációkat rendszeresen el kell végeznie.

Nemcsak azért kell újra kalkulálnia, hogy bezsebelje a sikerélményeket, amikor látja, hogy testsúlya, testösszetétele közeledik az optimálishoz.

Azért is kell kalkulálnia, mert minden egyes leadott kilóval változik az alapanyagcsere igénye és napi energiaszükséglete, sőt a Energiafelhasználás mozgásfajtánként kalkulátor használatához is mindig az aktuális testsúlyával és a ténylegesen mozgásra fordított időtartammal kell számolnia, mert az érték minden leadott kilóval változik!

A táplálkozási és mozgás napló vezetésére sem árt, ha rákap, hiszen így folyamatosan kontrollálhatja életmódbeli szokásait, ami még akkor is hasznos, ha már elérte ideális testsúlyát, testösszetételét, és álmai alakját.

Ez szép kis házi feladat Önnek, de érdemes elvégeznie, ha tényleg a sikeresek közé akar tartozni. A következő hírlevélben pedig további teendőiről olvashat.

Ne feledje az alapszabályt: Ne csak olvasson róla, hanem váltsa is valóra céljait!