MediFat

A fogyás GPS beállításához a múlt héten remélhetőleg elvégezte azokat a méréseket és kalkulációkat, melyek megmutatják, hol áll jelenleg testsúlya, testösszetétele, és többi paramétere.

Mindez azonban mit sem ér, ha ötlete sincs, hogyan tett szert súly-, vagy zsírfeleslegére. Ez azért nehéz kérdés, mert a memória ilyen értelemben elég megbízhatatlan, felmérések szerint a súlyfelesleggel rendelkezők kb. 30-35%-al alábecsülik az általuk elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Második lépés a siker útján: szembesítse magát táplálkozási szokásaival!

Miért alakul ki súlyfelesleg?

Ha több a felvett energia, mint amennyit a szervezetünk elhasznál, energetikai többlet állapot lép fel. Ha ez több napon át fennáll, a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol, és  a zsírsejtekben eltárolja a bevitt többlet energiát.

A napi energiaszükséglet  függ  például a nemtől, az életkortól és a fizikai aktivitástól, a testösszetételtől, stb.

A korosodással összefüggésben ugyanazon ember napi energiaszükséglete 50 éves korára a 20 éves korihoz képest 25-30 %-kal csökken. Változatlan energia bevitel esetén évtizedek alatt ez 12-15 kg súlyfelesleget is jelenthet.

Még nagyobb probléma, ha a szükséges energiánál több kalória kerül a szervezetbe.

Naponta egészen minimális, 40 kalóriával (pl.1 kocka csoki, 4 falat kenyér, 4 korty kóla) több táplálék 10 év alatt 15-30 kg súlytöbbletet eredményez,attól függően, hogy mozog-e rendszeresen és mennyit! Hasonlóan hizlaló hatású a rendszeres testmozgás megszűnése, illetve csökkenése is.

Mit tehet az észrevétlen súly- és zsírgyarapodás ellen?

 

Vezessen  táplálkozási naplót és mozgásnaplót!

Táplálkozási napló vezetése ajánlott már a fogyókúra megkezdése előtt, hiszen az addigi táplálkozási szokásaival való szembesülés már önmagában is elgondolkozásra készteti majd.

A fogyókúra alatt és után szintén nagyon hasznos a táplálkozási és mozgásnapló vezetése, mert így a folyamatos önkontroll mellett a fejlődése is nyomon követhető, ráadásul az elért célsúly megtartása is egyszerűbb.

A táplálkozási napló vezetése hasonló ahhoz, mint amikor a pénzügyeinket szeretnénk rendbe tenni, ezért feljegyzünk minden bevételt és  a legapróbb kiadásokat is. Csak így tudjuk megtervezni, kontrollálni pénz mozgását, és így lehet például a kiadások racionalizálásával megtakarítást elérni.

A táplálkozás és mozgás esetén ugyanez a helyzet.

Ha nem írunk fel azonnal minden falatot és kortyot, ami lement a torkunkon, akkor elfelejtjük a nasikat, és az elfogyasztottnál kisebb adagokra emlékszünk.

Érdekes módon a napi/heti mozgásmennyiségét  pedig a legtöbben túlbecsülik. A legnagyobb becslésbeli tévedések az adott ideig tartó testmozgás által elégetett kalóriamennyiség megítélésekor állnak elő.

Tanulmány a naplózásról

 

A táplálkozási napló vezetés hasznát igazolja az a tanulmány, melyet az USA-ban, a Fred Hutchinson Rákkutató Központban végeztek.

A kísérletben 123 túlsúlyos nő vett részt, akiknek  az volt  egyetlen feladatuk, hogy táplálkozási naplót kellett vezetniük minden általuk elfogyasztott ételtől, italról. Táplálkozási előírást nem kaptak, tehát változatlanul azt ehették, amit addig megszoktak.

Egy évvel később megtörtént a kontroll, és a lelkiismeretesen naplózók kivétel nélkül jelentős fogyást könyvelhettek el: átlagosan a kezdő testsúlyuk 11 %-át adták le 1 év alatt.

Anne McTiernan, a kísérlet vezetője szerint a fogyás azért következett be, mert a kísérletben résztvevők elkezdtek felelősséget érezni saját  étkezéseik iránt.

Hiszen ha leírunk valamit, az tudatosul is bennünk.

A táplálkozási napló napi szintű pontos vezetésével folyamatosan nyomon követjük az étkezéseinket, kiderülnek hízáshoz vezető szokásaink, pl. az egysíkú táplálkozás, a sok nasi, az üdítők vagy alkohol rendszeres fogyasztása. Szembesülünk táplálkozási ritmusunkkal, és könnyű megállapítani, ha rendszertelenül eszünk, vagy ha nap közben nem is jut az eszünkbe az evés, délután-este viszont jócskán bepótoljuk az elmulasztott étkezéseket.

A naplózás tehát tükröt tart, rávezet bennünket, miért nő a ruhaméretünk, a testsúlyunk, hiszen a sok kicsi sokra megy.

Ha a táplálkozási napló mellett mozgásnaplót is vezetünk, akkor napi szinten tájékozódni tudunk az energiaegyenlegünkről is.

Rájövünk arra, mennyit kell mozogni azért, hogy a feleslegben bevitt kalóriákat ledolgozzuk, és megelőzzük a hízást.

A táplálkozási és mozgásnapló vezetése akkor is jó szolgálatot tesz, ha hosszabb ideig stagnál a testsúlyunk. Ilyenkor a legelső teendő a táplálkozási és mozgásnapló vezetés, ráadásul nagyon pontosan!

Ez azt jelenti, hogy ténylegesen le kell mérnünk az elfogyasztott ételek súlyát, a kalóriatartalommal rendelkező italok mennyiségét, mert sokszor ugyan a megfelelő ételek, italok csúsznak le a torkunkon, csak az adagok nagysága nőtt meg észrevétlenül. A mozgásnapló vezetésekor pedig percre pontosan jegyezzük fel az elvégzett mozgást.

Legyen őszinte!

 

A táplálkozási és mozgásnapló vezetés alapja az őszinteség. Ha nem ír fel minden falatot, ha felfelé csal a mozgásmennyiséggel, egyedül saját magát csapja be, és nem jut hozzá azokhoz az értékes, előrevivő információkhoz, amelyek miatt érdemes naplózni.

Tegye szokásává a naplózást, ugyanúgy mint a pénzügyeiben a bevételek-kiadások feljegyzését. Így néhány nap vagy hét után már észreveheti a változást, hiszen őszinte magához, vállalja a felelősséget a saját testsúlya változásaiért, és így elkötelezheti magát az egészségesen karcsúsító táplálkozási szokások és rendszeres mozgás mellett.

Hogyan naplózzon?

 

Ha Ön MediFat Premier, Start vagy VIP Klub tag, személyes oldalára belépve egyszerűen be tudja jegyezni az Ön által elfogyasztott ételeket, italokat saját táplálkozási naplójába, a mozgásokat pedig a mozgásnaplóba.

Sok okos telefon applikáció vagy internetes oldal is rendelkezésére áll, hogy azonnal be tudja jegyezni a naplójába a történteket.

Fontos, hogy minden ételt és italt jegyezzen fel, ami lement a torkán, és azt is, hogy mikor.

Akár 1 hét naplózás után reális döntést tud hozni  a MediFat Fogyástervező kalkulátor segítségével, hogy mekkora energiahiányt tud majd (értelmes módon) táplálkozásával létrehozni, hiszen a nassolás elhagyása, vagy egyéb étkezési hibák korrekciója valószínűleg segíti majd Önt a táplálkozási energiahiány létrehozásában.

Fontos: Ne hagyja abba a naplózást, ha az adott nap nem úgy alakult, ahogy képzelte, hiszen saját maga előtt nem kell szégyellnie magát. Ha egyik nap bűnözött, mozogjon többet, vagy a következő napon kompenzáljon az étkezésében.

Ne feledje: a naplóvezetés önmagában is hatalmas lépés az egészséges karcsúság eléréséhez vezető úton!

Fogyj, hogy más jóllakjon! – MediFat EgyenSÚLY Adomány Program

Szeretne a fogyásával éhező gyerekeket ételhez juttatni? Minél több kilót ad le, annál többet segít, mert minden egyes nálunk leadott kilogramm fogyás után  1000 Ft-ot adományozunk a Gyermekétkeztetési Alapítványnak éhező gyermekek élelmezésére.

Ön is szeretne aktívan hozzájárulni az éhezők megsegítéséhez? Ha szeretné, az  Egészséges Karcsúság Nagyköveteként  fogyásához, karcsúsodásához, vagy a  MediFat EgyenSÚLY Adomány Program alapcéljának eléréséhez támogatókat szerezhet a www.jougyekert.hu oldalon, így másik partnerünk, a Magyar Élelmiszerbank Egyesület már 1000 Ft adományból 30 ezer Ft értékben tud ételt juttatni az éhezőknek!

 

MediFat Új év, karcsú alak célmegvalósító fogyókúra pályázat

Szeretné idén tényleg leadni súlyfeleslegét és büszkén megmutatni karcsúbb alakját mindenkinek? Szeretne pozitív példaképpé válni? Ha igen, jelentkezzen a MediFat Új év, karcsú alak célmegvalósító fogyókúra pályázatra 2015. január 31-ig!

 A pályázók közül választjuk ki azt a 3 személyt, aki a MediFat orvosi elektrolipolízis segítségével karcsúsodhat és példaképpé válhat, hiszen a fogyás folyamatát az érdeklődők a MediFat honlapon végig követhetik.

A MediFat Új év, karcsú alak pályázat részletes leírása, a jelentkezés feltételei és a kizáró okok a www.medifat.hu honlapon a Hírek, újdonságok rovatban találhatóak.

A pályázatra  kizárólag az info@medifat.hu e-mail címen lehet jelentkezni.

 

Válassza ki azt a testrészét, ahonnan legjobban szeretne fogyni! Feszes fenék, lapos has, karcsú comb – válasszon! Sőt, ha több testrésze zavarja, választhat többet is! És hajrá, indulhat a fogyás! Ön legyen azok között, akik valóra váltják újévi fogadalmukat!

Szeretne bejelentkezni MediFat Elektrolipolízis kúrára?