MediFat

Kedves Éva!

Mindenképpen azt ajánlom, hogy ne halogasson, kezdje el most a rendszeres testmozgást. A téli szabadtéri mozgás során néhány szabályt érdemes betartani, melyek segítségével elkerülheti az Ön által említett kellemetlenségeket. 

1. Öltözködés: Gyakori hiba a túlöltözöttség: öltözzön úgy, mintha a kinti hőmérsékletnél 10-15 fokkal melegebb lenne, speciális téli technikai ruházattal elkerülheti, hogy mozgás közben leizzadjon, megfázzon. Óvja kiálló testrészeit, húzzon meleg kesztyűt, nagy hidegben a sapka alá viseljen símaszkot, amivel a torokfájást is megelőzheti. A hó vakítása, és a szél ellen viseljen sport napszemüveget, vagy síszemüveget. A cipője ne csússzon, és ne ázzon át könnyen, viseljen téli funkcionális térdzoknit. 
2. Kihűlés: Kerülje el a kihűlést, ha pl. hosszabb ideig tartózkodik kint (pl. korcsolyázik, síel). A  kihűlés jele az erős reszketés, az izmok elgyengülése, ilyenkor mielőbb menjen meleg helyre. Ha a hidegben végzett sport után melegre vágyik, menjen hot jógára, vagy szaunázzon, vegyen meleg fürdőt.
3. Kiszáradás: Hosszabb kinti testmozgáskor veszélyes a kiszáradás is, vigyen magával meleg folyadékot. 
4. Bemelegítés: Téli szabadtéri mozgás előtt még bent melegítsen be, mert a  hideg hatására az izmok és ínak merevebbé válnak, nő a sérülésveszély. 
5. Szmogban, forgalmas utakon ne sportoljon szabadban, vagy használjon FFP2-es maszkot.
6. A biztonság is fontos: hidegben a mobiltelefon gyorsabban lemerül, indulás előtt töltse fel, ha szükséges, és mindig legyen valaki, aki ismeri az útvonalát, az indulás és várható érkezés időpontját, hogy segíteni tudjon, ha pl. megsérül, nehogy kihűljön. A fényvisszaverő csíkok, láthatósági mellény szintén fontos, főleg ha sötétben, vagy rossz látási viszonyok (pl. köd, eső, hóesés) fut. A szabadtéri edzést legjobb párban, vagy társaságban végezni, ilyenkor mindig kéznél van a segítség baj esetén.
7. Benti mozgás: Vannak persze olyan időjárási körülmények (erős szél, nagy hideg, csúszós-jeges út, szmog), amikor nem érdemes kint edzeni. Ilyenkor többféle benti aerob mozgásból választhat, kombinálhatja ezeket, így változatosabbá teszi az edzésmunkát. Kipróbálhat más mozgásokat a funkcionális edzésektől a Pilatesig, vagy jógáig, vagy mozgásszervi panaszok esetén gyógytornára is járhat.  

 +1. Fogyás turbó: Ha fogyni szeretne, ne hagyja ki a téli mozgást a szabadban, mert nő az adott mozgásra jellemző energiafelhasználás, ráadásul a rendszeres hidegben mozgás a barna zsírszövetet is aktiválja, ami a hosszú távon is segíti a fogyást. A futáson kívül más téli sportok, pl. a sífutás, jégkorcsolyázás, sőt akár a nordic walking, vagy a hosszú séták is hasznosak a kilók elleni harcban. 

A fogyás alapja  azonban mindig a megfelelő étkezés, a rendszeres testmozgás tehát önmagában nem elég. Az étrend kiválasztása, összeállítása legoptimálisabb  esetben személyre szabott formában történik. Nem mindegy ugyanis, hogy  hány éves, mekkora a súly-, és zsírfeleslege, milyen a napi időbeosztása, milyen ételeket szeret/nem szeret, fennáll-e olyan kóros állapot (pl. étel allergia, intolerancia, inzulinrezisztencia stb.)  vagy betegség, ami miatt speciális étkezésre van szüksége. Egy jó személyre szabott diéta viszont akár jelentősen felgyorsíthatja a fogyás ütemét! A MediFat orvosi zsírbontás segítségével pedig helyileg, célzottan a legzavaróbb zsírpárnáitól tud megszabadulni.

Sok sikert kívánok a fogadalma betartásához!

Dr. Gajdács Ágnes

 

 

Ha érdekli a fogyás, fogyókúra, az elhízás veszélyei, a helyi karcsúsodás, alakbarát életmód és nem szeretne lemaradni az Obezitológus orvos válaszol rovat további anyagairól, iratkozzon fel a MediFat Általános hírlevelére!   

 

A MediFat Elektrolipolízis ára és tartalma

Érdekli a MediFat rendszer? Itt olvashat róla többet.

Az Elektrolipolízis kúráról itt talál további információkat.

Tudta, hogy a sztárok is a MediFat segítségével karcsúsodnak? Itt tekintheti meg sikereiket.

 

Szeretne bejelentkezni MediFat Elektrolipolízis kúrára?